イベント情報

市場駅からやなせ苑桜つづみ・日本庭園散策～大島川桜回廊～おの桜つづみ回廊～河合西駅（自由解散）の加古川沿いを歩く平坦な約12kmのコースとなります。

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ウォーキング、歩くことを楽しむ魅力について

実はすごい!!!ウォーキング、歩くことで短期間に期待できる効果について
特別な道具や技術が不要で、誰でもすぐに始められる、手軽なスポーツとしての代表格ですが、実は健康づくりにとても効果的です。
歩くことを習慣化すると、早い段階で以下のような効果を期待できると言われています！

【短期間で期待できる効果】

• 肥満の解消
• 睡眠の改善
• 便秘解消
• 食後高血糖の予防
• 高血圧の改善
• 悪玉LDLコレステロール値の低下
• 下肢（太ももやふくらはぎなど）の筋力維持

肥満や生活習慣病の改善のほか、適切な姿勢や速度で歩くことで、下半身の筋肉にもアプローチできます。
歩かない習慣は･･･死亡リスクが増加する可能性も？！
近年「座りっぱなしが健康に悪影響を及ぼす」ことがわかってきています。
歩かずに座りっぱなしで過ごす時間が長いと、心臓病やサルコペニアになる確率が上昇する傾向にあり、肥満リスクも増加し、脂肪が増えれば2型糖尿病のリスクも増加します。
そして、なんと死亡リスクまでもが上昇することも明らかになっています。実際に日本では、運動不足による健康状態の悪化が原因で、年間約5万人の方が亡くなっているとも言われております……。
歩くことは、健康なからだを維持したいすべての方に必要な習慣といえます。

ウォーキングの基本

ウォーキングの実践に必要なポイントがあります。
「たくさん歩くこと」と「ウォーキング」は違います。ウォーキングは、フォームやスピードを意識して歩き、健康増進や生活習慣病予防を目指すもの。
具体的には以下のポイントを意識し、歩幅を広げ、からだを大きく動かして、「軽く息がはずむくらいのスピード」で歩くことを指します。

【歩き方のポイント】

• 姿勢
  まっすぐ前を見て顎を軽く引く
  肩の力を抜いてリラックスする

• フォーム
  ひじはやや曲げて腕を大きく振る
  腰の回転を意識する
  ひざを伸ばしてかかとから着地する
  着地後は体重を親指のつけ根へ移動させ、つま先でしっかり地面をキックする

ポイントをおさえた適切な運動強度のウォーキングは、「有酸素運動」にしっかりと分類されます。有酸素運動では、からだを動かすエネルギー源を生み出す際に脂肪を使うため、「歩くことで脂肪を減らす効果が期待できる」といえるので、何も意識せずただ、たくさん歩くではなく、姿勢とフォームを意識して歩くことで効率的な運動として生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに効くウォーキング方法

ダイエットを目的にするなら、先にお伝えたフォームやスピードを守り、週5日程度、1日あたり30～60分、ウォーキングを実践することがおススメです。
歩数はひとりひとりの歩く速度によって変動しますが、10分間の歩行は約1,000歩に相当するといわれているので、1日あたり3,000～6,000歩程度が目安になります。
重要なのは、ウォーキングの時間以外も、活動的でいること。仕事中や家のリビングで過ごしているときでも30分～1時間に1度は立ち上がって少し歩いたり、ストレッチをしたり、動くことを心がけてください。
座りっぱなしになることを避けながら、ウォーキングを行っていきましょう。
最初から完璧を目指す必要はありません。
ここまででお伝えしたのは、あくまでも理想的なダイエットに効くウォーキングの実践方法です。
ウォーキングの魅力のひとつは、日常に気軽に取り入れられること。先にご紹介した「歩き方のポイント」を意識して、負担に感じない範囲でスタートするのがおススメ！

いかがでしたか？ウォーキングが短期間でできる効果や、効果を最大限にアップする基本フォーム、ダイエットまで紹介してみました。是非、この機会に歩くことを楽しみ、魅力に感じてもらえると嬉しいです！
イベントで皆さまに会えるのを楽しみにしております！