筋トレの効果・メリットについて

「ストレス解消」「運動不足の解消」「ダイエットを始めたい」そんなときこそ、器具を使わずにできて、自宅で簡単に取り組むことができる、マンションやアパートでも静かに取り組める筋トレがおすすめ！
筋トレを行うことで、筋力の維持やパフォーマンスアップ、基礎代謝の向上や体形の改善、脂肪燃焼を助けるうえに太りにくい体を作る、姿勢改善といったメリットがあります。
まずは筋トレで得られる効果やメリットについて具体的に紹介していきたいと思います。

1. 基礎代謝が上がり太りにくくなる
   基礎代謝が向上し、太りにくい体を作るといったメリットがあります。
   基礎代謝とは？皆さんご存じの通り、普段何もしていない時に使うエネルギー消費のことですよね。呼吸や体温維持、内臓の働きなどに必要です。
   筋肉量が増えることで、基礎代謝自体が向上して日常生活の消費カロリーが増加することで太りにくく痩せやすい体になり、ダイエット効果も期待ができる。というメリットがあります。

2. なりたいカラダに近づく
   それぞれのなりたいカラダ、「太くてたくましいカラダ」「女性らしい丸みのあるお尻」「韓国女性のようなスリムなカラダ」「下半身太りを何とかしたい」などなりたい体形ごとにボディメイクをすることができるのが筋トレです。
   筋肉を形づくる筋線維は、トレーニングをした際にかかる負荷で損傷し、修復する過程で太くなると言われています。
   筋トレを継続的におこなうことは筋肥大が繰り返されてボディラインの変化につながり、なりたいカラダ、体形に近づくことができる。と言えます。

3. 姿勢が良くなる
   デスクワークが多い方、スマホ世代の皆さん、どうしても猫背や反り腰になりがちの生活になってしまいますよね、筋トレをすると猫背、反り腰の改善など、姿勢が良くなる効果があります。猫背や反り腰といった悪い姿勢の原因を作る多くの要因は、ほとんどが筋肉の衰えや筋肉の使い方が偏っていることが原因と言えます。
   筋肉を鍛えて正しく使えるようになれば、正しい姿勢をキープしやすくなり、姿勢が良くなることで、自分に自信を持つこともできるでしょう。

簡単にできる筋トレを紹介

筋トレのメニュー自体は様々なものがありますよね。筋トレで得たい効果やなりたいカラダ、体形に合わせておすすめの筋トレを少し紹介したいと思います！
自宅で特別な器具がなくても手軽に始められるメニューを紹介しますので、ぜひ一緒に自分のなりたいカラダになる為に取り組んでみましょう！

【下半身の筋トレ】

下半身には大きな筋肉が集まる部位があり、鍛えることで代謝アップにもつながります。足・お尻・太ももを中心に、自宅でもしっかり効かせるトレーニングを紹介します。

• スクワット
• ブルガリアンスクワット
• ランジ
• カーフレイズ

【上半身の筋トレ】

姿勢の改善やボディラインの引き締めに効果的！腕・肩・背中をバランスよく鍛え、見た目の印象をグッと変えていくことができます。

• 腕立て伏せ（プッシュアップ）
• フロントレイズ
• ダンベルカール
• ダンベルベントオーバーロウ
• チンニングバー（鉄棒）
• ダンベルデッドリフト

【体幹・腹筋トレーニング】

体幹を鍛えると、姿勢が安定し、日常動作やスポーツのパフォーマンス向上が期待できます。お腹まわりを中心に、初心者でも安全にできるメニューを紹介します。

• プランク
• ヒップリフト
• ミニクランチ
• シーテッドニーレイズ
• レッグレイズ
• ドローイング
• 腹筋ローラー（膝コロ）

いかがでしたか？本日はここまで
続きはPart2で！
皆さまお楽しみに～