2024年！最後のコラムになります。
月日が流れるのはあっという間ですね。
今年度はわたしたちエス・パティオスポーツクラブにとって変革の年でもありました。
8月により効果的な新しい筋力マシンを導入し、フローリング、フロア、マシンレイアウトを変更し、よりみなさまに快適にご利用頂けるトレーニング空間へリニューアルしました！
2024年11月にはマシンピラティス専用スタジオがエスパティオ内で活用できる施設として、専門のピラティス講師がレッスンを実施する施設として誕生しています。
みなさまには本年も格別のご愛顧を賜り、厚く御礼申し上げます。
来る年もさらなるサービス向上を目指し、より一層、スタッフ一同努力をしてまいりますので、変わらぬご厚誼を賜りますよう、2025年もどうぞよろしくお願いいたします。
最後のコラムは先週の続き冬痩せ！ダイエットについて【Part2】です！
これからの季節必見です!!!それでは参りましょう。
ダイエット！５つの成功ポイント
ダイエットの成功ポイントをお伝えする前に、冬の運動は血圧の急上昇に注意！
ダイエットにつきものの運動ですが、冬に運動をする際に注意したいのが、寒さの影響による血圧の急上昇です。
運動も大切ですが、この季節はどうしても億劫になりがちな時期でもあるので、運動という観点ではなく、冬に手軽にできる。意識するだけで変わる。を軸にダイエット成功ポイントをお伝えできればと思っています！
こまめに動く
基礎代謝が上がる季節だからこそ、お掃除でも散歩でも意識して身体をこまめに動かすことを心がけましょう。
特に外に出て寒さを感じると「熱を作れ！」と身体が働き出すので、積極的に歩く、動く機会を増やすことが重要です。
エレベーターでなく階段に、一駅分は歩いてみる、ウオーキングがてらお買い物に行くなど、ただ、歩く時は背筋を伸ばし腹筋や背筋も有効に使えることを意識することがダイエットの近道です。
お腹を温める
体の中心が冷えると血行不良から代謝が落ちてしまいます。
特にお腹まわりをカイロや腹巻を活用してしっかり温めるようしましょう。
また、お腹を膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのも効果的です。
呼吸により内臓をマッサージすることで、体の芯から温まることが代謝アップ、ダイエットへ繋がります。
朝食をしっかり
朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。
そしてその体温を維持しようと体内のエネルギーを使うので、基礎代謝が上がります。
朝食を食べる習慣がない方は是非、スープだけでも良いので朝食を摂る習慣へ身体を変えてダイエットへ繋げていきましょう。
代謝を上げる食事を
体の組織の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすい身体になります。
筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂るように心がけましょう。
※お肉は脂肪が多くカロリーも高めなので、油を使わないなど調理法の工夫が必要です。
お肉なら鶏胸肉、この時季のお魚でカツオ、木綿豆腐、納豆などがおすすめです。
ちょっと薄着
寒いので、厚着、暖房をかけ過ぎることが多いとは思います。
ですが、その温度だと身体は体温を上げようとしなくなり、基礎代謝が上がりません。
暖房の温度を下げ、無理のない範囲で厚着すぎない服装を心がけましょう。
体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝を上げ、ダイエットへと繋げていくことが狙いです！
基礎代謝について
ダイエットには摂取カロリーと消費カロリーを知ることは大切なことです。
年齢ごとの基礎代謝量について紹介します。
基礎代謝量は人それぞれの体の大きさや年齢、性別などによって大きく変わってきます。基礎代謝量の計算式はみなさんご存じだと思いますが、次のとおりです。
基礎代謝基準値（kcal／kg体重／日）×参照体重（kg）＝基礎代謝量
基礎代謝基準値とは体重1kgあたりの基礎代謝量の代表値、参照体重とは該当する年齢における平均的な体重を指します。
下表で、自分の性別・年齢における標準体重での基礎代謝量を確認してみましょう。
| 年齢 | 男性 | 女性 | ||
|---|---|---|---|---|
| 年齢 | 参照体重（kg） | 基礎代謝量（kcal／日） | 参照体重（kg） | 基礎代謝量（kcal／日） |
| 年齢15～17 | 男性 参照体重（kg）59.7 | 男性 基礎代謝量（kcal／日）1610 | 女性 参照体重（kg）51.9 | 女性 基礎代謝量（kcal／日）1310 |
| 年齢18～29 | 男性 参照体重（kg）64.5 | 男性 基礎代謝量（kcal／日）1530 | 女性 参照体重（kg）50.3 | 女性 基礎代謝量（kcal／日）1110 |
| 年齢30～49 | 男性 参照体重（kg）68.1 | 男性 基礎代謝量（kcal／日）1530 | 女性 参照体重（kg）53.0 | 女性 基礎代謝量（kcal／日）1160 |
| 年齢50～64 | 男性 参照体重（kg）68.0 | 男性 基礎代謝量（kcal／日）1480 | 女性 参照体重（kg）53.8 | 女性 基礎代謝量（kcal／日）1110 |
| 年齢65～74 | 男性 参照体重（kg）65.0 | 男性 基礎代謝量（kcal／日）1400 | 女性 参照体重（kg）52.1 | 女性 基礎代謝量（kcal／日）1080 |
| 年齢75以上 | 男性 参照体重（kg）59.3 | 男性 基礎代謝量（kcal／日）1280 | 女性 参照体重（kg）48.8 | 女性 基礎代謝量（kcal／日）1010 |
冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットできる生活習慣を身に付けましょう！