マシンピラティスって何？

ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたフィジカルトレーナーによって、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために考案されたエクササイズという事は皆さんご存じでしょうか？
その中でも専用のマシンを使用して行うピラティスのことをマシンピラティスと言います。

マシンの中には

1. リフォーマー

2. チェアー

3. キャデラック

4. バレル

といった様々な種類のマシンがあります。
マシンを使用する事によって、マシンが動き方の補助をしてくれる為、正しい姿勢で安定してカラダを動かすことが出来ます。
マシンでサポートすることで、可動域をしっかり広げられます。
自身の体の動きを微調整することができるので、比較的容易にできるのでインナーマッスルを効果的に鍛えられることが特徴です。
マシンピラティススタジオ＆styleに置いているマシンはリフォーマーです！

マシンピラティスで活用する『リフォーマー』について

ピラティスの考案者であるフィジカルトレーナーが、リハビリのためにベッドを改造して作ったのが始まりと言われているマシンで、ピラティスマシンの中でも最も代表的なものがリフォーマーです。

リフォーマーは、ベッドのようなフレームに、フレーム上に可動式の台「キャリッジ」と呼ばれる平らな台がのっています。
キャリッジは、リフォーマーに「スプリング」「ストラップ」「フットバー」などが取り付けられており、フレーム内で動かします。スプリングは、複数取り付けられていて、エクササイズや負荷のレベルにあわせて選び、使用できます。これらを活用してピラティスを行います。また、キャリッジには「ショルダーブロック」があり、キャリッジを押したり引いたりするときに、安全に正しく行えるよう補助をしてくれます。

「フットバー」と呼ばれるバーもあります。フットバーは、キャリッジを動かすときに脚や手で使います。
そして、フレームには「ストラップ」が取り付けられているので、脚や手にストラップを引いて、体重やスプリングの抵抗を感じながら、キャリッジを動かします。リフォーマーの各パーツは、体格やレベルに合わせて調節が可能なマシンです。
リフォーマーを使ったピラティスの場合、腰痛や体力に自信が無い人でもそれぞれの状態に合わせてトレーニングが行えるのが最大の特徴です。

初心者でも安心！リフォーマーピラティスの3つのメリット

【リフォーマーピラティス メリット1】
さまざまな筋肉にアプローチ！

部分的な筋トレとは違い全身運動をしながら、さまざまな筋肉にアプローチ

• インナーマッスル
• 背筋
• 腹筋
• 体幹
• 太もも
• 尻筋

■効果 : 姿勢改善・腰痛改善の効果的

【リフォーマーピラティス メリット2】
柔軟性と筋力up

リフォーマーは可動域が広いため筋力をつけながら柔軟性を高める

■効果 : 怪我の予防・代謝促進によりダイエット効果・疲労回復などの効果が期待できます。

【リフォーマーピラティス メリット3】
バランスと安定性の向上

スプリングの負荷を調整することで、筋力の強化バランス感覚や安定性を向上させる

■効果 : アスリートの運動能力の向上、高齢者の転倒防止

リフォーマーピラティスには、次のような効果が期待できます。

• 身体のコアを鍛える

• 柔軟性を向上させる

• 姿勢を改善

• 筋力バランスを整える

• 日常生活やスポーツのパフォーマンスを向上させる

• 肩こりや腰痛などの痛みを軽減

リフォーマーは、バネの強さを変えることで負荷を調節して、一人ひとりの体力や目的に合わせたトレーニングを行うことができるマシンです。また、筋肉の負荷を和らげて内側の筋肉（インナー）を使うよう工夫されており、身体の正しい動き方を学ばせることができます。