週に150分、中程度の運動を推奨

私たちは生きていく為に、必然的に身体を動かさなくてはなりません。
運動することで私たちはより健康に生活できることは周知の事実です。
有酸素運動や筋力トレーニングが健康にいいことは数十年にわたる研究をまとめた複数の研究機関の報告書でも発表されています。どんな運動も、やらないよりはやるほうがマシです。
有酸素運動や筋力トレーニングが肥満やメタボを解消し、高血圧や糖尿病などの予防・改善に役立つことを理解していても、「まとまった時間をとれないので、有酸素運動や筋力トレーニングが続かない」と悩んでいる人は多いと思います。
そんな方に朗報です！
有酸素運動や筋力トレーニングは決まった時間にまとめて実施できなくても、週に150分（2.5時間）の合計時間を確保できていれば、十分に効果を得られることが確かめられています。
または、週75分の激しい有酸素運動や筋力トレーニングの継続のいずれかが推奨されています。

有酸素運動や筋力トレーニングががんの再発、死亡リスクを低減

運動が特定のがんの再発や死亡のリスクを低減させることは、数多くの研究により証明されています。

これらの研究により、有酸素運動や筋力トレーニングは、乳がん・大腸がん・前立腺がん・子宮体がん・卵巣がん・肺がんの死亡リスクを大幅に低下させることが研究でわかっています。

例として…

1. 自転車・テニス・ジョギング・水泳などの適度な有酸素運動を週3時間以上することにより、前立腺がんの男性の生存率が大幅に改善することがわかったと結論付けている研究

2. 乳がんの女性が週に1時間だけ、平均（時速約3～5キロメートル）のペースで歩いた場合、有酸素運動や筋力トレーニングを全くしない女性に比べて、乳がんによる死亡リスクが最大49％低下することが示された研究

3. テニス・ゴルフ・自転車・水泳・ガーデニング・早歩き・ダンス・エアロビクス・ジョギングなどの有酸素運動や筋力トレーニングをしている人は、していない人に比べて死亡リスクが31％低く、これは大腸がん患者を対象にした大規模な研究で、大腸がんを患う前に運動していたかどうかは関係なかった。という結果が示された研究

これまで運動を全くしていなくても大丈夫です！
今からでも遅くはありません！