朝夕はずいぶんと涼しくなり、秋の訪れを少しは感じる季節になってきましたね！
今年の夏はとても厳しい気温が続いたので、少しずつ秋を感じられるこの時期から、夏の疲れがどっと出ることも多いです。
なので、今回のコラムはエス・パティオスポーツクラブに設置しているファンクショナルマシンに着目！このマシンを使って、体幹を鍛え効率よく動けるカラダを手に入れるトレーニング方法について、2回に分けて皆さんにお伝えします。
体幹の強化やパフォーマンス向上のためにトップアスリートも取り入れている話題のトレーニングです！皆さんご存じでしたか？！
それでは参りましょう！
ファンクショナルトレーニングとは？！
「Functional（ファンクショナル）」を直訳すると「機能的」という意味です。
「機能的」なトレーニングとは具体的にどういうことなのでしょうか？！
ファンクショナルトレーニングは、もともとケガや病気で本来の動作ができなくなってしまった方が運動機能を取り戻すことを目的に、理学療法士や作業療法士がリハビリテーションで活用していた運動指導法です。
つまり、「機能的」なトレーニングというのは、その人がどういう動きを必要としていて、どういう動作ができるようになりたいのかという目的に合わせ、スムーズに動ける体をつくる＝機能的に動けるようになるためのトレーニング方法です。
エス・パティオスポーツクラブには様々なマシントレーニングがありますが、他のマシントレーニングとの違いについても説明します！
マシントレーニングは筋力を主にアップするトレーニングです。
それぞれのマシンは、筋肉が効率的に鍛えられるような設計となっています。
正しい使い方でマシンを使えば、狙った筋肉を鍛えることができます。
ファンクショナルトレーニングは、まず自分自身の体をコントロールし、体の動きをよくするためのトレーニングです。人は筋肉や関節などさまざまな部分が連動して動いています。自分がこう動きたいと自分自身が目的とする動きの中で、その人自身が持っている身体能力をより発揮できるようにするためのトレーニング方法です。一般的なトレーニングでは筋力の増加が目的ですが、ファンクショナルトレーニングは、体力をつける、ものを持ちあげる等の日常生活でのパフォーマンスの向上に効果的です。また、ファンクショナルトレーニングはバランスをとりながら、自重を使った低負荷で実動作に近いフォームで行うので、普段運動をしない方にもおすすめです。
ファンクショナルトレーニングの効果について
ファンクショナルトレーニングを取り入れることにより、体幹が鍛えられ動きがスムーズになります。
スムーズになることでケガをしにくくなります。
また、体幹がしっかり鍛えられるので、どんな動きでも、力が体の末端までしっかり伝わるようになります。
体幹が鍛えられることで、姿勢が良くなり、腰などの負担が軽減され肩こりや腰痛の予防にも繋がります。
体幹が鍛えられると内臓も正しい位置に戻ってきます。
内臓が正しい位置に戻ってくることでぽっこりおなかが解消され、ウエストが引き締まり代謝もよくなるのでシェイプアップも十分期待できます。
まとめると…
- スポーツはもちろん、日常生活でも体幹を使った効率のスムーズな良い動きができるようになる
- 全身の筋力バランスや体幹が安定することで、身体能力が向上する
- 関節の可動域が大きくなる
- 常に体幹に力が入り「姿勢維持力」が高まり日常動作の姿勢が良くなる
- ケガをしにくくなる
- 肩こりや腰痛予防
- 全身の筋肉の引き締めができ、代謝が上がるのでシェイプアップ効果が期待できる
どんな人におすすめなの？！
- 最近、ちょっと体の動きが鈍くなってきたかも…
- 何もないところでつまずく…
- おなかが出てきた…
- ちょっと体重が増加ぎみ…
普段あまりトレーニングができていない人こそ、ファンクショナルトレーニングの効果は出やすいです。自重を使うことが多く低負荷のため、初心者、運動不足の方にも適しています。また、普段から意識してトレーニングをしているスポーツ選手もそうですが、最近自分が取り組んでいるスポーツの成績が伸び悩んでいる、筋トレをしているけどなかなか効果が上がらない、そういう方も必見です。
ファンクショナルトレーニングでしっかり体幹と動きを鍛えることで、パフォーマンス向上が十分期待できます！全ての運動の基礎である体幹を鍛えることから始めてはいかがでしょうか？
次回はファンクショナルトレーニングの5大原則とファンクショナルマシンを使って、効率よく動けるカラダを手に入れる使い方についてご紹介します！お楽しみに～！