夏バテしない運動習慣

そもそも夏バテとは？！
夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称して、夏バテと呼んでいます。
私たちは、体温があがると発汗などで体温を下げようと身体が働きます。
夏は多量の汗をかきやすく、水分に加えてナトリウムやミネラルなど、体調を整える栄養素も排出されてしまう事で、体内バランスが崩れてしまい、体力消耗、夏バテを引き起こしてしまいます。

夏バテになりやすい方はこんな方！夏バテしやすい生活習慣とは？！

1. 常にクーラーがついている状態
   「大きな温度差は大敵」です！涼しい環境から暑い環境へ移動すると、身体はその気温に順応しようと頑張ります。温度差が大きいと身体への負担も大きくなります。

2. 冷たい飲み物しか飲まない
   「胃腸の冷えは大敵」です！胃腸は36℃程度が一番働きやすい温度です。冷たい飲み物しか飲まない方は、常に胃腸が冷えている状態、胃腸の負担が大きくなり機能低下を引き起こします。

3. 暑くてついごろごろした生活習慣
   「不活動は大敵」です！ごろごろと運動不足の生活が習慣づいてしまうと、筋肉や身体の各器官の機能が低下してしまい、夏の暑さに対抗する防衛体力も低下してしまいます。

4. 夜更かし大好き
   「睡眠不足は大敵」です！私たちは、寝ている間に疲労を回復します。睡眠不足だと回復時間が少なくなるため、身体のバランスを崩しやすくなります。あっついこの季節はどうしても夏バテしやすい生活習慣になりやすいと思います。

「食事・睡眠・運動」で夏バテしない体をつくる3つの習慣を紹介！

1. 食事

   夏に収穫されるキュウリ・ナス・トマト・ピーマン・オクラなどの「夏野菜」には、夏バテ効果が高いβカロテン、ビタミンC、カリウムなどが多く含まれています。ビタミンB群やクエン酸を豊富に含んだ食材を食べるのがおすすめです！
   熱中症の予防にも役立つビタミンB1を多く含む豚肉、酸味のある梅干し、レモンといった食材でクエン酸を摂取し、疲労回復を促しましょう。
   また、発汗によって失われるミネラルは体内でつくり出すことができないので、食事を通して摂取しなければいけません。夏野菜はミネラルを豊富に含むものが多いため、夏バテ対策だけではなく、むくみが気になる方にもおすすめです。

2. 睡眠

   夏バテしないために、疲労を溜めない睡眠はとても大切です。前日の疲れを残さないように、午前0時前の就寝を習慣化しましょう。
   体内時計に働きかける「メラトニン」というホルモンは、強い抗酸化作用があり、疲労回復が期待されます。メラトニンは、午前1～3時ごろにもっとも分泌量が多くなります。また、電気を消して寝ることも分泌を助けるポイントです。

3. 運動

   この時期は外に出て運動するのが億劫になるかもしれませんが、夏バテ予防に運動習慣はとても効果的です。
   運動をして汗をかくことで、身体の代謝機能が働き、体内のリズムを整えてくれます。早朝や夕方など涼しい時間帯に行うウォーキング、自宅でできるトレーニング、ストレッチ、ヨガなど、まずは運動習慣を身につけましょう。

今回、紹介した3つのポイントで、夏バテ解消に効果的な体づくりの習慣化を目指しましょう。

毎日プラステンで健康促進【梶村スタッフアドバイス】

今より「10分多く」運動することで、健康寿命がのばせることをご存じでしょうか？プラステンを習慣に取り入れてみてください。
参照：厚生労働省『アクティブガイド』

+10分習慣の効果

• 減量効果･･･1年間でおよそ1.5kgの減量効果
• 生活習慣病の予防･･･生活習慣病の発症を遅らせる
• 認知症の予防･･･認知症の発症を遅らせる

目的別の運動習慣

体を動かすことは、脳内神経伝達物質の働きを整えます。
軽いストレッチをするだけでもリラックス効果を得られます。運動すると快眠につながるので心身をよく休ませることができます。

有酸素系の運動

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10分多く歩く

筋力トレーニング

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スクワット・腕立て・腹筋運動

柔軟運動

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ストレッチ、ヨガ

目標

年齢
18歳~64歳	1日60分、元気に運動しましょう！！！
65歳以上	1日40分、じっとしていないで体を動かしましょう！！！

今より10分多く運動することを習慣にすれば確かな効果を期待できます！
10分を足し合わせて合計「1日60分」の運動の習慣化を目標に頑張りましょう！