緑樹を通り過ぎる爽やかな風に誘われて、どこかへ運動したくなる季節になりました。
1年の中でもこの時期から運動を毎日の習慣にしたり、ダイエットや美容に取り組む方は多いと思います。
春先は新しい事が始まる時期なので、前向きに頑張りたい。しかし、新生活や気候の変化で自律神経が乱れてしまうと、運動を習慣にしたくても憂鬱になりがちな季節でもあります。
そんな時は無理に運動やダイエットはせず、まずは十分に睡眠時間を確保して心身をゆっくり休め、意識的にリラックスできる時間を作りましょう。
少し余裕がでてきた、と感じたら運動を習慣にするチャンス。ダイエット、美容など目的は何でもOK。小さなことから続けていきましょう。
今回のコラムは前回に引き続き、運動習慣とダイエット、美容に着目して記事を書いていきます。
それでは参りましょう！
目次
美容&ダイエットの必須条件！たんぱく質について
前回の記事では、
たんぱく質は筋肉の主要な構成要素であり、筋肉の修復や成長に必要な栄養素で水分を除いた身体の成分で最も多くの割合を占める。
適切な量を摂取することで、筋肉の回復や成長を促進させる。
筋肉、臓器、皮膚、髪、爪、内臓など体内のいたるところに存在し、ホルモンや酵素、免疫機能などにも深く関わっているため、美容、健康、ダイエットなどに役立つことがたくさんある。
運動習慣がもたらす効果はダイエット、健康、美容にまで及ぶ。
とお伝えしました。
今回はそこからさらに、美容やダイエット、健康へとつながるたんぱく質について、もう少し詳しくお伝えします！
1.たんぱく質と健康？！
たんぱく質は、私たちに欠かせない栄養素です。筋肉や臓器、皮膚などの成分であり、またホルモンや酵素、美容にも関係がある免疫機能などにも関わっています。
人間は水分が約60％、たんぱく質が約16％、脂肪と他の成分を合わせて約34％で構成されています。
たんぱく質の摂取量が不足すると筋肉量が減少し、代謝が低下してしまいます。
その結果、運動を習慣にしていても疲れやすく、ダイエット効果は期待できずに太りやすい身体へと傾いてしまいます。さらに、免疫力も低下するため、身体のバリア機能が低下し、美容にも大きく影響します。
一方で適切な摂取量がある場合、筋肉量が増加し、代謝が活性化されます。そのため、身体の機能や免疫力も維持されるため、運動をしても疲れにくく習慣化しやすくなります。代謝が上がるため、美容にも効果が期待できます。このように適切な摂取量はダイエット、美容、健康促進に非常に重要な要素と言えます。
2.たんぱく質の適正摂取量
1食の食事で必要な摂取量は、体重1kgあたり0.24g以上を満たす必要があります。その他にも、年齢や性別によって必要摂取量が変わってきます。ダイエット行う上でもある程度は必要になります。運動習慣が身についている人は必ず確認しましょう。
適正摂取量（g/日）
| 年齢（歳） | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 年齢（歳）15～17 | 男性 91～140g | 女性 75～115g |
| 年齢（歳）18～29 | 男性 86～133g | 女性 65～100g |
| 年齢（歳）30～49 | 男性 88～135g | 女性 67～103g |
| 年齢（歳）50～64 | 男性 91～130g | 女性 68～98g |
| 年齢（歳）65～74 | 男性 90～120g | 女性 69～93g |
| 年齢（歳）75以上 | 男性 79～105g | 女性 62～83g |
3.適切な料理や食材でダイエットや美容に効くたんぱく質を積極的に摂取しよう！
美容の要、美肌になるためには、食事面において、20種類のアミノ酸をバランス良く含む、肉・魚・卵・大豆・乳製品などを摂ることが大切です。キレイになりつつ健康的にダイエットを行うには、栄養素にも注目しなければならないからです。
特に、高タンパクで低脂質の食材は、ダイエット向きのためオススメです。例えば、肉類なら鶏むね肉、鶏ササミ。魚介類ならカツオやアジなどを積極的に取り入れましょう。卵や牛乳も栄養バランスが良く、おすすめの食材です。これらの食品にはビタミンやミネラル、脂質などにも含まれているため、積極的に摂る習慣を付けましょう。
運動習慣におすすめプログラム
以上を踏まえた上で、エス・パティオスポーツクラブで行っている運動プログラム「UBOUND®（ユーバウンド）」をご紹介します！
「UBOUND®（ユーバウンド）」プログラムを使ったトレーニングは、運動習慣とダイエットを目的にしている方にオススメのプログラムです！
トランポリンを使用するため、関節への負担をかけずに楽しみながら実践できます。
運動を習慣にしようと思っていても、しんどさが勝つとなかなか継続できないものですよね。
音楽にあわせて、トランポリンを使って、楽しく身体を動かす「UBOUND®（ユーバウンド）」はそんなお悩みを解消します！
身体への負担が少ないことも運動を習慣させる大きなポイントの1つです！
また、このプログラムは大量のカロリーを消費するため、ダイエットにも向いています。（約60分でおよそ400～900kcalを消費することができます。）
脂肪組織を刺激し、体質改善に最大の効果が得られるように考慮されたプログラムです。その効果は心肺機能の向上、スタイルアップの他にも、体幹バランスの強化、鍛えにくい下半身の筋力効果、有酸素効果などに繋がります。代謝があがるため、美容にもプラスの働きをします。さらに、女性に嬉しい脂肪燃焼には絶大な効果があります！
運動習慣は少しでも若い時に取り入れる事で、下手にダイエットをせずとも、美容や健康に効果が表れて、自信のある未来の自分へ繋がります。運動と美容は密接な関係があるため、運動を習慣化することが大切になります。
「UBOUND®（ユーバウンド）」は、身体が変わるのを実感しやすいプログラムなので、今までのトレーニングと異なる、新感覚のトランポリンを使用したプログラムを、皆さまも一緒に取り組んでみませんか？