運動習慣は美容やダイエットに効果あり？！

夏に向けて、今から取り組んでほしい事は自分の生活の一部に運動習慣を取り入れる事です！

美容やダイエットって、目標を持っていつまでに痩せよう！はなかなかしんどいですよね。できる事からでいいので、運動習慣を少しでも早い年齢のうちから身につける事ができれば、美容やダイエットの効果が期待でき、いつまでも若々しく加齢を抑えながら過ごしていけるはずです！

運動習慣を身につけるには、無理がなく、自分の生活の一部になりそうな事からスタートさせて下さい。

今の自分自身に運動習慣が身についているかは下記が目安です！

始めるきっかけは「体のなまりを痛感した時」「健康的な生活を送りたいと思った時」「美容を意識し始めた時」「ダイエットを始めたい時」など、体を動かすきっかけは人それぞれです。

ただ始めたものの、続けていくことが難しいと感じる人が一番多いのではないでしょうか？

運動習慣をうまく定着させるための4つのポイントをご紹介します。

1.  数字で「目に見える結果」をつくって運動習慣に

継続することで健康&美容&ダイエットに効果が表れるものです。継続するコツとしては、「数字」をうまく利用しましょう！

・ダイエットや美容が目的なら、毎朝同じ時間に体重計にのり体重をグラフ化する

・ウォーキングをスタートさせるなら歩数計で何歩歩いているのか数字で管理する

2.  コツコツと簡単な運動を積み重ねて運動習慣に

最初は物足りないかなと思うくらいの量から設定します。ほんの5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させるからです。

頑張り過ぎると継続ができにくいからです。運動習慣とは1年以上継続している事。

自分の生活の一部に運動を取り入れられる事ってなんだろう？！から考えて実行してみて下さい。

3.  日常生活やゆるやかな強制力を利用して運動習慣に

普段必ず行う行動にプラスしてみる！歯磨きは絶対しますよね。歯磨きをしている時は必ずつま先上げを20回は実施してみる。

お風呂で入浴中にリンパマッサージをしたり、お風呂あがりにストレッチを10分行うことも運動習慣へと繋がり、美容、ダイエットに効果もありますよね！

ただ、その少しのゆるやかな事ですら継続できない人もいます。強制力がある方が続く方は、自宅で気軽に取り組むことのできる運動習慣とは逆に、外部の強制力を利用して下さい。

その一つがヨガやスポーツクラブなど！エス・パティオもそうですね(笑)

ヨガやスポーツクラブに登録すると、運動しないと会員費がもったいないと考えますし、パーソナルトレーナーにトレーニング指導を受けるのであれば、日時を予約したので必ず行かなければならないという外部からの強制力が働き、運動習慣が身に付きますし、周りの影響から美容、ダイエットの意識も高まります。

4.  自分へのご褒美を必ず用意して運動習慣に

新しいスポーツウエアやシューズを購入する！

1週間の中でご褒美を決めて、自分へのご褒美を与えるなど。気持ちよく継続する為には頑張り過ぎは続きません。

自分へのご褒美も忘れずに！