ストレス状態チェック

現代社会において、特に日本人は毎日忙しない生活を送っていますよね。「あれもやらなきゃ・・・」「これもやらなきゃ・・・」の繰り返しで、大半の現代人は知らず知らずのうちに疲れを抱え込んでしまっています。
そこで、今のあなたの状態を簡単にチェックしてみませんか？
次の中で当てはまるものはどれでしょうか。身体と心の状態をチェックしながら見てみましょう！

• 肩が凝る
• 目が疲れる
• 寝付きが悪い
• 頭が重い
• スッキリしない
• 立ちくらみがする
• 手足が冷たい
• 食後の胃もたれ
• 消化不良
• 寝ても疲れがとれない
• 疲れやすい
• やる気が起きない
• 口の中や周りが荒れる
• 食欲不振
• 誰かと会うのが億劫

• イライラしやすい
• 焦りを感じる
• 気力がわかない
• 落ち着かない
• 怒りっぽい
• 大きな声で叫びたくなる

皆さんはいくつ当てはまりましたか？
これらはすべてストレス症状の目安と言われています。当てはまる項目が多ければ多いほど、ストレス度が高いと言えます。

ヨガには「ゆっくりとした全身の動き」や「呼吸法」「瞑想」によるリラックス効果がストレス解消に良いと言われています。では、ヨガがどのようにストレス解消・うつ症状の改善に効果があるのでしょうか？
具体的に見ていきましょう。

ヨガがもたらす5つのストレス解消効果について

1. 呼吸法による効果？！

   ヨガの呼吸法は、ゆっくりと吐くことで、呼吸が深まり全身にその酸素が行き渡ります。またお腹の動きに意識を向けることで、「マインドフルネス」の状態になります。ストレスの要因となる「考えすぎ」の雑念から心を解き放ってくれます。
   寝る前にリラックスしたい時、集中力を高めたい時、頭で考えすぎてしまう時、腹式呼吸で心身の緊張をほぐしていきましょう♪仕事の合間に活用すると効率アップに繋がりますよ♪

2. ヨガのゆっくりした動きについて

   ヨガにはさまざまなポーズがあります。その中でもゆっくりとした動きそのものに、リラックス効果が期待できます。またポーズからポーズを変えるときも「ゆっくり丁寧に動く」を意識する事で全身がリラックスしていきます。
   日常生活で「早く」動くことが癖になっている方はヨガの動きは少しもどかしさを感じるかもしれませんがとってもオススメです。ヨガの時間が心身共に穏やかになり、ストレス解消に良いと言えます。

3. 自律神経のバランス調整

   ヨガのアーサナは「自律神経のバランスを整えるポーズ」です。
   自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器など身体の基本的な活動を調整するために、24時間働き続けている神経のことです。自律神経は「副交感神経」と「交感神経」の2つで成り立っていて、心身のバランスに大きな影響を与えます。そのため、適切な時間に適切な神経が優位になっていることが望ましいです。
   朝から昼にかけては「交感神経」が優位となり活躍する時間帯で、反対に夕方から夜にかけては「副交感神経」が優位となり活躍する時間帯になるのです。夕方から夜に「副交感神経」が優位になるようバランスを整えることで、夜の時間帯の睡眠の質を高めることが期待できると言われています。
   現代では夜でも電気が明るく、TV・スマホ・パソコンを寝る直前まで使用する方が非常に多いと言われています。そのため、脳が活性化されてしまい、夜に「交感神経」が優位となり、自律神経の乱れを引き起こす要因とも言われています。
   ヨガで自律神経のバランスを整え、質の良い睡眠をとることで、日々の疲れを解消していきましょう！

4. 歪みを調整

   特にデスクワークの方は同じ姿勢を続けていることが多くありませんか？同じ姿勢を続けていると、体の癖から歪みが始まり「凝り」や「痛み」から、ストレスの要因になります。ヨガのポーズや動作は身体の歪みを調整します。姿勢が変わると「見た目の美しさ」にも嬉しい改善が期待出来ます。

5. 精神的解放

   体調管理のメンテナンスだけではなく、精神面を整えてくれるのがヨガ。「心の落ち着き」「集中力アップ」「前向きな気持ち」などの効果が期待できます。
   心と身体の両面からバランスを整えることがストレス解消に繋がります。ヨガで美しい心身を手に入れてみませんか？

ヨガはゆっくりとした動きなのでケガのリスクが少なく、5つのメリットも得られることが最大の魅力です。日頃から溜まっているストレスを解消していきましょう。
次回は「ヨガでうつ症状の改善？！」「効果的なヨガポーズでストレス撃退！」についてお話しします！お楽しみに！