エクササイズ

ウェーブストレッチリングは前回のコラムで紹介させて頂いた、独自のWアーチ形状で筋肉を「ほぐす（筋膜リリース）・ストレッチ（伸ばす）・引き締める（トレーニング）」が1つでできる、軽量で女性が使いやすい優れたセルフケアツール。骨盤や肩甲骨にフィットし、血流改善、関節可動域の拡大、インナーマッスルの強化に効果的です。1日5～10分、寝ながら、または座りながら行うことで全身のこりを解消し、体のメンテナンスに役立ちます。

1. ほぐす（筋膜リリース）

2. ストレッチ（伸ばす）

3. 引き締める（トレーニング）

の順番にエクササイズ方法を紹介したいと思います。

【ほぐす（筋膜リリース）】★

みなさまは「筋膜リリース」という言葉は聞いたことがありますよね？
現代人の生活は長時間のデスクワークやスマートフォンの利用頻度過多で、肩や足腰のコリ、強張り、痛みといった、体がだるい、重いなどの不調を抱える方は多いと思います。
その原因を解消するのが筋膜です。
筋膜とは、全身の筋肉を包む組織で、第二の骨格と呼ばれるほど重要な役割を果たしています。筋膜が硬くなると、筋肉を動かせる範囲（可動域）が狭くなり、全身のこりや痛みを引き起こすことがあるのです。その筋膜をほぐすことを筋膜リリースと言います。
ウェーブストレッチリングを使って簡単にほぐせますので、まずは筋膜をしっかりほぐしていきましょう！

• ほぐし（筋膜リリース）
  首や鎖骨下・脇～胸にかけて優しくさする。
  足首やふくらはぎ、太ももを優しくさすり、ソケイ部もグーっと押してリンパを流します。

• 背中
  凸面を上にして寝っ転がり、体を左右にゆらゆらさせます。
  腕を横に広げ、上に伸ばすとより刺激を感じます。イスの背もたれに置いても利用できます。

• お尻・太もも
  ウェーブストレッチリングの山を上にしてお尻や太ももの下に置き、仰向けやうつ伏せで体重をかけて左右に揺らしお尻や太ももの筋膜をほぐす。

• 肩甲骨・背中
  ウェーブストレッチリングを縦にして肩甲骨の内側にセットし、仰向けで寝て胸を開き筋膜をほぐす。

• 足裏・ふくらはぎ
  ウェーブストレッチリングの上に乗って土踏まずを刺激し、座ってふくらはぎをウェーブストレッチリングに当ててほぐす。

【ストレッチ（伸ばす）】★★

• 全身の筋肉
  ウェーブストレッチリングを持って腕を上や左右に伸ばし、体側や背中を深くストレッチする。

• 前屈・下半身
  足の裏にウェーブストレッチリングをかけて引っ張ることで、手が届きにくい場所も効率よく伸ばせる。

【引き締め（トレーニング）】★★★

• 二の腕・バスト
  ウェーブストレッチリングを両手で持ち、胸の前で押し合う（合掌のポーズ）ことで胸筋を鍛える。

• 体幹（インナーマッスル）
  ウェーブストレッチリングを座面にして座る、または骨盤下に置いて骨盤調整・腹筋運動を行う。

当クラブのプログラムについて

当クラブにはウェーブストレッチマスタートレーナー（NPO法人日本ウェーブストレッチ協会）がスタッフとして所属しております。
その他、健康運動士やトレーニング指導士といった資格を持ち、健康づくりに関する科学的根拠に基づいた安全・効果的な運動指導ができるスペシャリストとして、みなさまの健康づくりのサポートさせて頂いております。

いかがでしたでしょうか？
エス・パティオスポーツクラブはＧＷ、祝日も営業しております！是非、スポーツをするにはとても心地良い季節です。みなさまに会えるのをスタッフ一同楽しみにしております。
みなさま良いＧＷをお過ごしください!!!