いつまでに痩せる？！何kgダイエットしたいのか具体的な目標を！

夏までに確実に効率よく痩せる、ダイエットするためには、欲張りすぎない減量設定を立てるのが成功の鍵です。1ヶ月の減量目安について、どれぐらいが理想かご存じでしょうか？
『体重の5％程度が理想！』とされています。
50kgの体重の方なら2.5kg程度が1ヶ月のダイエットの目安になります。
この範囲内で目標の体重を決めてダイエットの計画を立てるのがベストです。
効率よく痩せるには、自分のできる範囲内で身体の負担を減らし、コツコツと減量に励むこと。暴飲暴食を控えたバランスのよい食事制限と、簡単な運動の両方を毎日続けましょう。夏は熱中症や夏バテの心配があったり、冬は運動するにも外に出るのをためらったり、基礎体温が下がって痩せにくい身体になっていたりと、環境に左右される可能性があります。短期集中でダイエットに励むなら！「今」しかありません。

正しい摂取カロリーと消費カロリーを知ることはダイエットの近道に

体重減量や脂肪がつかないためには、摂取カロリーを消費カロリーより減らすのが基本となります。
「摂取カロリー」は、食事で得られるエネルギーの量で、「消費カロリー」は運動で身体を動かしたときに消費されるエネルギーです。ダイエットは単純に考えると身体に入ったエネルギーよりも、消費エネルギーが上回れば脂肪にならない！痩せるというメカニズムになりますよね。

＜女性＞1日の摂取kcal量の目安　

消費カロリーについてはご存じのように「基礎代謝」がポイントですよね！心拍・睡眠・呼吸・体温など人が活動する上で使う必要最低限のエネルギーのことを指します。基礎代謝は、「身体が活動するために使うエネルギー」＝「何をせずとも消費されるエネルギー」ダイエットにおいて脂肪を燃焼しやすい身体作りを目指すには、基礎代謝を高めることが非常に重要であるとされています。基礎代謝量が多いほど食事制限や運動をしなくても消費カロリーが増え、痩せる身体が手に入ります！
日々の生活の中で、入浴タイムが至福の時と感じている方も多いと思います。入浴で体温を上げ、しっかり睡眠をとる事で成長ホルモンの分泌を促し、基礎代謝はアップしやすくなります。痩せる身体になるよう、基礎代謝アップをしっかり意識してダイエットに取り組みましょう。

ダイエットに効果的な食事で痩せる！

カロリー制限や代謝アップで痩せる身体を作るには？！
まずは腹8分目の食事を意識することがとても大切です。
ドカ食いをさけることはとても重要です。ごはんの量を意識して少なめに盛り付けて食べるように意識をすると、摂取カロリーを制限できます。ただし目標を立てて痩せるダイエットをスタートさせたときは、意識し過ぎて急激に食事量を減らすことは禁物です！あまりに急激だと身体に負担になってしまいます。また、ストレスでドカ食いをしてしまうと食事制限が無駄になります。腹8分目に抑える意識は、あくまで摂取カロリーを減らすことが目的です。
無理のない範囲で毎日継続して効率よく痩せるように心がけることがポイントです！

腹8分目の食事は下記、3つを意識してみて下さい。満腹感が得られ、8分目で抑えられます。

1. 時間をかけて
   よく噛んで食べる

2. 汁物や野菜などを先に食べて
   お腹を満たす

3. 炭水化物よりも
   汁物や野菜の量を増やす